Menu

Title

Subtitle

Triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (IBS)

May 16, 2017

Các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (IBS) thường có thể được quản lý bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống của bạn, và hiểu rõ bản chất của bệnh. Trong một số trường hợp, tại phòng khám phụ khoa, điều trị bằng thuốc hoặc tâm lý cũng có thể hữu ích.


Chế độ ăn uống thân thiện IBS

 

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát các triệu chứng của IBS . Tuy nhiên, không có chế độ ăn uống "phù hợp với mọi người" đối với những người có tình trạng này. Chế độ ăn uống phù hợp nhất với bạn sẽ phụ thuộc vào các triệu chứng của bạn và cách bạn phản ứng với các loại thực phẩm khác nhau. Sẽ rất hữu ích nếu bạn giữ nhật kí thực phẩm và ghi lại xem thực phẩm nào đó có làm cho các triệu chứng của bạn tốt hơn hoặc tệ hơn hay không. Sau đó bạn có thể tránh các loại thực phẩm kích hoạt các triệu chứng của bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là những thức ăn này sẽ không nhất thiết phải tránh cho cuộc sống.

 

 

Chất xơ

 

Những người có IBS thường được khuyên thay đổi lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của họ. Có hai loại sợi chính: sợi hòa tan (tan trong nước) và chất xơ không hòa tan (không hòa tan trong nước). Thực phẩm chứa chất xơ hòa tan bao gồm:

  • Yến mạch
  • lúa mạch
  • Lúa mạch đen
  • Trái cây - chẳng hạn như chuối và táo
  • Rau củ - chẳng hạn như cà rốt và khoai tây
  • Hạt lanh vàng

Thực phẩm chứa chất xơ không hòa tan bao gồm:

  • Bánh mì nhân bánh mì
  • Cám
  • Ngũ cốc
  • Hạt và hạt (trừ hạt lanh vàng)

Nếu bạn bị tiêu chảy , bạn có thể thấy nó giúp giảm chất xơ không hòa tan bạn ăn. Nó cũng có thể giúp để tránh da, pith và pips từ trái cây và rau cải. Nếu bạn bị táo bón , tăng lượng chất xơ hòa tan trong chế độ ăn uống của bạn và lượng nước mà bạn uống có thể giúp bạn. Bác sĩ đa khoa tại phòng khám phụ khoa có thể tư vấn về lượng chất xơ được khuyên dùng.


Chế độ ăn uống FODMAP thấp

 

Nếu bạn kinh nghiệm thường xuyên hoặc thường xuyên bloating, một chế độ ăn uống đặc biệt gọi là chế độ ăn uống thấp FODMAP có thể có hiệu quả. FODMAP là viết tắt của oligosaccharides lên men, disaccharides, monosaccharides và polyol. Đây là những loại carbohydrate mà không dễ dàng bị phá vỡ và hấp thu bởi ruột. Điều này có nghĩa là chúng bắt đầu lên men trong ruột tương đối nhanh, và khí thải ra trong quá trình này có thể dẫn đến đầy hơi.

 

 

Chế độ ăn FODMAP thấp chủ yếu liên quan đến việc hạn chế ăn nhiều thực phẩm khác nhau có hàm lượng FODMAPs cao như trái cây và rau quả, sữa động vật, các sản phẩm lúa mỳ và đậu. Nếu bạn muốn thử chế độ ăn kiêng FODMAP thấp, tốt nhất nên làm như vậy dưới sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng, người có thể đảm bảo chế độ ăn uống của bạn vẫn khỏe mạnh và cân bằng. Bạn có thể yêu cầu bác sỹ gia đình hoặc chuyên gia của bạn giới thiệu bạn. Bạn có thể đọc thêm về chế độ ăn uống FODMAP thấp trên trang web của Kings College London.


Mẹo ăn chung

 

Các triệu chứng IBS của bạn cũng có thể cải thiện bằng cách:

  • Có các bữa ăn thường xuyên và dành thời gian khi ăn
  • Không bỏ bữa ăn hoặc để lại khoảng trống giữa ăn uống
  • Uống ít nhất tám ly chất lỏng mỗi ngày - đặc biệt là nước và các đồ uống không chứa caffein khác, như trà thảo dược
  • Hạn chế uống trà và cà phê của bạn tối đa là ba ly mỗi ngày
  • Giảm lượng rượu và đồ uống có ga bạn uống
  • Giảm bớt lượng tinh bột kháng bệnh (tinh bột chống lại sự tiêu hóa trong ruột non và đến ruột già nguyên vẹn), thường gặp trong thực phẩm chế biến hoặc nấu chín
  • Hạn chế trái cây tươi đến ba phần mỗi ngày - một phần thích hợp sẽ là nửa quả bưởi hoặc quả táo
  • Nếu bạn bị tiêu chảy, tránh sorbitol, chất làm ngọt nhân tạo được tìm thấy trong các đồ ngọt không đường, bao gồm kẹo cao su và đồ uống, và trong một số sản phẩm tiểu đường và giảm béo
  • nếu bạn có gió ( đầy hơi ) và đầy hơi, nó có thể giúp ăn yến mạch (như ngũ cốc ăn sáng yến mạch dựa trên hoặc cháo) và hạt lanh (lên đến một muỗng canh mỗi ngày)

 

Tập thể dục

 

Nhiều người thấy rằng tập thể dục giúp làm giảm các triệu chứng của IBS. Bác sĩ đa khoa của bạn có thể tư vấn cho bạn về loại hình tập thể dục phù hợp với bạn. Mục tiêu để làm ít nhất 150 phút hoạt động hiếu khí cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi xe đạp hoặc đi bộ nhanh, mỗi tuần. Tập thể dục nên có đủ vất vả để làm tăng tim và tỷ lệ hít thở. Đọc thêm về sức khoẻ và tập thể dục và hướng dẫn hoạt động thể chất cho người lớn .


Giảm căng thẳng

 

Giảm mức căng thẳng cũng có thể làm giảm tần số và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng IBS. Một số cách để giúp giảm căng thẳng bao gồm:

  • Kỹ thuật thư giãn - chẳng hạn như thiền định hoặc bài tập thở
  • Các hoạt động thể dục - như yoga , pilates hoặc tai chi
  • Tập thể dục thường xuyên - chẳng hạn như đi bộ , chạy bộ hay bơi lội

Nếu bạn đang đặc biệt nhấn mạnh, bạn có thể được hưởng lợi từ một liệu pháp nói chuyện, chẳng hạn như căng thẳng tư vấn hoặc điều trị nhận thức hành vi (CBT).

 

 

Probiotics

 

Probiotics là chất bổ sung chế độ ăn uống mà các nhà sản xuất sản phẩm yêu cầu bồi thường có thể giúp cải thiện sức khoẻ tiêu hóa. Chúng có chứa cái gọi là "vi khuẩn thân thiện" mà có thể được khôi phục lại sự cân bằng tự nhiên của vi khuẩn đường ruột của bạn khi nó đã bị gián đoạn. Một số người thấy dùng probiotics thường xuyên giúp làm giảm các triệu chứng của IBS. Tuy nhiên, có một ít bằng chứng để hỗ trợ điều này, và nó là không chính xác chính xác bao nhiêu của một probiotic lợi ích cung cấp và loại có hiệu quả nhất. Nếu bạn muốn thử sản phẩm probiotic, bạn nên dùng ít nhất bốn tuần để xem các triệu chứng của bạn có cải thiện và bạn nên làm theo khuyến cáo của nhà sản xuất về liều lượng.


Thuốc men

 

Một số loại thuốc khác nhau có thể được sử dụng để giúp điều trị IBS, bao gồm:

  • Thuốc chống co thắt - giúp giảm đau bụng và đau bụng
  • Thuốc nhuận tràng - có thể giúp làm giảm táo bón
  • Thuốc chống động dục - có thể giúp làm giảm tiêu chảy
  • Thuốc chống trầm cảm liều thấp - ban đầu được thiết kế để điều trị trầm cảm , nhưng cũng có thể giúp làm giảm đau dạ dày và chuột rút độc lập với bất kỳ tác dụng chống trầm cảm nào

Go Back

Comment


Blog Search

Comments

There are currently no blog comments.